Gewichts-Check

Ernährungs- und Essgewohnheiten
 
Ich esse nur, wenn ich Hunger habe
immer
gelegentlich
nie

Ernährungs- und Essgewohnheiten
[Werte: immer = 0; gelegentlich = 1; nie = 2]
Ich esse zu regelmäßigen Zeiten
immer
gelegentlich
nie

Ernährungs- und Essgewohnheiten
[Werte: immer = 0; gelegentlich = 1; nie = 2]
Ich nehme mir für meine Mahlzeiten Zeit
immer
gelegentlich
nie

Ernährungs- und Essgewohnheiten
[Werte: immer = 0; gelegentlich = 1; nie = 2]
Ich esse nur angemessene Portionen
immer
gelegentlich
nie

Ernährungs- und Essgewohnheiten
[Werte: immer = 0; gelegentlich = 1; nie = 2]
Ich bereite meine Mahlzeiten selbst zu
immer
gelegentlich
nie

Ernährungs- und Essgewohnheiten
[Werte: immer = 0; gelegentlich = 1; nie = 2]
Ich ernähre mich kalorienbewusst
immer
gelegentlich
nie

Ernährungs- und Essgewohnheiten
[Werte: immer = 0; gelegentlich = 1; nie = 2]
Ich ernähre mich gesund und ausgewogen
immer
gelegentlich
nie

Ernährungs- und Essgewohnheiten
[Werte: immer = 0; gelegentlich = 1; nie = 2]
Ich trinke ausreichend (2-3 Liter/Tag)
immer
gelegentlich
nie

Ernährungs- und Essgewohnheiten
[Werte: immer = 0; gelegentlich = 1; nie = 2]
Ich vermeide Naschereien/Süssigkeiten
immer
gelegentlich
nie

Ernährungs- und Essgewohnheiten
[Werte: immer = 0; gelegentlich = 1; nie = 2]
Ich esse nie aus Langeweile oder Frust
immer
gelegentlich
nie

Bewegungsverhalten und Lebensstil
 
Ich treibe 2 - 3 x pro Woche Sport
immer
gelegentlich
nie

Bewegungsverhalten und Lebensstil
[Werte: immer = 0; gelegentlich = 1; nie = 2]
Ich bewege mich im Freien
immer
gelegentlich
nie

Bewegungsverhalten und Lebensstil
[Werte: immer = 0; gelegentlich = 1; nie = 2]
Ich nutze Möglichkeiten im Alltag (z.B. Treppensteigen statt Lift)
immer
gelegentlich
nie

Bewegungsverhalten und Lebensstil
[Werte: immer = 0; gelegentlich = 1; nie = 2]
Ich schlafe ausreichend
immer
gelegentlich
nie

Bewegungsverhalten und Lebensstil
[Werte: immer = 0; gelegentlich = 1; nie = 2]
Ich entspanne mich regelmäßig
immer
gelegentlich
nie

Bewegungsverhalten und Lebensstil
[Werte: immer = 0; gelegentlich = 1; nie = 2]
Ich bin gerne in Gesellschaft
immer
gelegentlich
nie

Bewegungsverhalten und Lebensstil
[Werte: immer = 0; gelegentlich = 1; nie = 2]
Ich unternehme viel (Kino, Theater, etc.)
immer
gelegentlich
nie

Gewicht
 
 Mein errechneter BMI beträgt
BMI 18,5 bis 24,9 (Normalgewicht)
BMI 25 bis 29,9 (Übergewicht)
BMI ab 30 (starkes Übergewicht)

Gewicht
[Werte: immer = 0; gelegentlich = 1; nie = 2]
Was ist zutreffend?
Mein Gewicht ist im normalen Bereich, doch ein paar Pfunde weniger wären ideal
Ich habe seit kurzer Zeit ein paar Pfunde zuviel
Ich bin schon seit zwei Jahren übergewichtig
Ich habe schon eine/mehrere Diät/en ausprobiert, bin jedoch gescheitert

 

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Um abzunehmen, sollte man ganz klar festlegen, wieviel man in welchem Zeitraum abnehmen möchte.
Achtung: Grundsätzlich sollte die Zielvorgabe nicht zu hoch angesetzt werden! Das geplante Wunschgewicht sollte für Sie auch erreichbar sein.
Ideal wäre: max. 1 Kilogramm pro Woche abnehmen - vor allem, wenn man gesund abnehmen und das Gewicht später auch dauerhaft halten möchte.